Для того, чтобы научиться управлять своими эмоциями, важно их понимать и отслеживать. Управление стрессом – один из важных навыков личной эффективности.
Итак, поговорим о гневе?)
Как мы знаем, подавлять гнев нельзя, нужно только научиться выражать его экологично ✌

Вот базовая рекомендация для того, чтобы контролировать гнев: задайте себе вопрос “Почему я злюсь?”.
На самом деле есть всего три основные причины гнева:

➡ Страх утраты, потери. Мы злимся потому, что боимся лишиться чего-то очень важного для нас. Гнев выступает как реакция обороны, защиты “моей собственности”.

➡ Препятствие на пути удовлетворения наших потребностей/желаний. Мы злимся, потому что надеемся, что гнев поможет нам сломать барьеры к цели, ускорит получение желаемого результата.

➡ Защита позитивных представлений о самом себе. Гнев может быть проявлением обиды, когда нам кажется, что нас унизили или просто недооценили.

Что является причиной ВАШЕГО гнева? Очень важно определить её (их может быть сразу несколько). Если определили, то подумайте:

1) Как я могу сохранить то, что важно для меня не с помощью насилия, а любовью и заботой?

2) Как я могу удовлетворить мои потребности/получить то, что мне нужно без агрессии? Какие другие способы (не менее трёх!) можно придумать, чтобы добиться своего без злости?

3) Насколько я хороша на самом деле? Почему я сомневаюсь в каких-то своих позитивных качествах (почему меня так “зацепила” негативная оценка именно этих моих качеств со стороны близкого человека)? Что я могу сделать, чтобы прежде всего я оценивала себя достаточно высоко?