С детства многим из нас известно, что злиться — это плохо. Но как быть, если мы испытываем это чувство?
Оно говорит о том, что я – плохой?

В действительности злость — это важный внутренний сигнал, который указывает: что-то идёт не так. Возможно, кто-то задевает наши границы, игнорирует важные для нас потребности или мы просто слишком долго находимся в напряжении.

Чтобы жизнь не становилась постоянным напряжением, важно научиться распознавать, проживать и безопасно выражать все чувства — даже те, что могут казаться «стыдными» или «неудобными».

Как выражать злость, чтобы не создавать и не усугублять конфликт?

ПРИЗНАЙТЕСЬ СЕБЕ, ЧТО ЗЛИТЕСЬ

Скажите- «я злюсь!»
Это сработает как стоп сигнал и вы прервете сильный эмоциональный импульс- возьмете эмоцию под контрольПОДУМАЙТЕ – КАКИЕ ЧУВСТВА МОГУТ ПРЯТАТЬСЯ ЗА ЗЛОСТЬЮ

Часто гнев это способ скрыть другие эмоции: страх, стыд, горе, обиду…
Например, вас раздражает и злит поверхностное отношение коллеги к работе – возможно, это потому что вы сами предъявляете к себе высокие требования, а хотите немного ослабить контроль и почувствовать беззаботность

ПОИЩИТЕ ЖЕЛАНИЕ, КОТОРОЕ ОСТАЛОСЬ НЕУДОВЛЕТВОРЕННЫМ«А чего я хочу?»
Возможно, вам необходимо защитить границы или вы ждете извинения, или, чтобы ваше мнение учитывали …ОБРАТИТЕСЬ К СВОЕМУ СОБЕСЕДНИКУ

Без обвинений, в форме я-высказывания :
«я злюсь потому что…» и, по-возможности, соблюдая нейтральный тон- так будет легче разрешить конфликт и выразить свои эмоции/